能幫你去掉肚腩的六個小動作
2016-06-14 22:43:37 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：實踐證明： 腹部健康減肥 最重要的就是堅持體育鍛煉。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的脂肪。通過增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。
下面介紹幾種簡單易行的、不需要特殊設(shè)施，且隨時都可以進行的鍛煉方法，希望對您有所幫助。
1、揉擦腹部
該動作練習(xí)時，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
2、體轉(zhuǎn)
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。
4、依次高抬腿
該動作練習(xí)時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
5、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
6、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
上述的鍛煉方法既可單項選用，亦可綜合進行。除了上述的動作外，腹部 健康減肥 的鍛煉方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恒。只有認真嚴格、一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨疲勞，方能生效，定會受益非淺。
