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正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的

2017-06-12 17:52:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:相信大家對于仰臥起坐肯定是非常熟悉的吧,仰臥起坐是我們最為常見的一種鍛煉身體的方式,仰臥起坐不但可以起到健身減肥的作用而且還可以起

相信大家對于仰臥起坐肯定是非常熟悉的吧,仰臥起坐是我們最為常見的一種鍛煉身體的方式,仰臥起坐不但可以起到健身減肥的作用而且還可以起到預(yù)防胃腸疾病和婦科疾病等好處,所以仰臥起坐深受人們的喜愛,不過我們要認(rèn)識到做仰臥起坐的時候姿勢一定要正確,要不很難收獲到應(yīng)有的效果。

仰臥起坐起坐做的正確的話,可以保持腹部肌肉的彈性和背部的良好形狀。如果不正確的話,就是浪費時間。

仰臥起坐正確姿勢:身體平躺在海綿上,腿部彎曲與地面成90度,腳自然的平放在地上。把身體向上升起的時候,應(yīng)該是腹部肌肉參加工作,當(dāng)腹肌把身體向上提起時,我們應(yīng)該呼氣,并準(zhǔn)備好躺下的姿勢。躺下時要吸氣,同時腹部肌肉放松,當(dāng)感覺背部接觸到了地面,就收緊腹部肌肉,開始重復(fù)上一個動作。

在做仰臥起坐的時候我們注意:

第一:盡量不要讓我們的腳被固定,因為這樣容易讓我們的大腿也參與運動,減少腹部肌肉的鍛煉。

第二:不要把腿伸直,腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對背部造成損害。

第三:不要把手放在腦后,因為手距離頭的位置越近,仰臥起坐做起來就越是困難。

第四:初學(xué)者應(yīng)該適度,不要勉強(qiáng)自己,給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。

在上面的文章里面我們介紹了一種常見的鍛煉方式,那就是仰臥起坐了,我們知道仰臥起坐的作用非常強(qiáng)大,不但可以起到減肥瘦身等功效而且還能起到預(yù)防胃腸疾病等好處,上文為我們詳細(xì)介紹了正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的。

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