人們跑步腿抽筋應(yīng)急辦法有哪些

生命在于運動現(xiàn)在的人們非常的注重自己身體的保養(yǎng)，不管是在早上還是晚上很多人們，都在進行鍛煉身體，大多數(shù)采取了跑步的方法，晚上吃完飯之后跑步是對身體有很大好處的，尤其是晨跑，在學(xué)校里面有一些，都會組織早上跑步，那么人們在跑步的過程當(dāng)中，必然會發(fā)生一些緊急的事情比如說腿抽筋，那么當(dāng)時是非常難受的，但是很多人們都不知道該怎么做，今天就給大家敘述一下人們跑步腿抽筋應(yīng)急辦法有哪些？

腿部抽筋的應(yīng)急解決辦法

1腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿部抽筋的應(yīng)急辦法比較簡單，分為他人輔助情況下的應(yīng)急措施和單獨一個人的自助應(yīng)急措施：

2單獨一個人：發(fā)生抽筋的時候只有你一個人在場，這時候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

3輔助他人：當(dāng)別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時候，你要快速的指導(dǎo)他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。

預(yù)防方法

1肌肉抽筋是可以預(yù)防的，NBA總決賽第四場，詹姆斯就是因為沒有做好預(yù)防措施，在比賽快要結(jié)束的時候腿部抽筋，還好比賽有驚無險。事后詹姆斯自我檢討說自己沒有做好賽前準(zhǔn)備才造成了這樣的后果。下面我來分享幾個簡單的準(zhǔn)備方法，應(yīng)該對你有幫助。

2喝一瓶牛奶：在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。

3注重做好熱身運動：運動要循序漸進，在劇烈運動前通過小跑熱熱身，然后做幾個下壓動作(如下圖所示)拉伸筋骨。

4運動后注意保暖：運動后出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如果說預(yù)防抽筋的話，不要吹涼風(fēng)即可達到目的。

5注意培養(yǎng)正確的姿勢：運動后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。

上面敘述了有關(guān)于人們跑步腿抽筋應(yīng)急方法有哪些，希望這些醫(yī)學(xué)知識可以幫助到廣大的人們，當(dāng)朋友們在跑步的時候，遇到腿抽筋這些情況下就知道應(yīng)急的措施，其實大人們在平時生活當(dāng)中，就應(yīng)該多學(xué)習(xí)一些這方面的醫(yī)學(xué)知識，可以幫助自己也可以幫助身邊的朋友們。