盆底肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些

其實(shí)去鍛煉自己身體的話不光是可以達(dá)到健身，使得自己的身材變得有型的作用，而且還可以治療一些突發(fā)的疾病，比如說(shuō)消化不良或者是便秘等，都是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行緩解的，最常見的就是盆底肌肉運(yùn)動(dòng)，下面我們就一起來(lái)了解一下盆底肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些，有什么樣的功效作用的？

提肛運(yùn)動(dòng)的功效

經(jīng)過(guò)媒體多年宣傳，現(xiàn)代人大多都知道了提肛運(yùn)動(dòng)。"它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時(shí)都能練。"斯坦芬尼·布勒說(shuō)。

提肛運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)

嚴(yán)重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練，直到癥狀都消失后才開始提肛運(yùn)動(dòng)。不然，不僅是效果不明顯，還會(huì)因?yàn)榧∪饷舾行栽黾佣觿“Y狀。練習(xí)過(guò)程中若不適癥狀反復(fù)出現(xiàn)，也應(yīng)暫停。

14周盆底肌肉訓(xùn)練法簡(jiǎn)介

在采訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓(xùn)練法，需要14周。

第1、2周，包括三組動(dòng)作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10-30組。

第3-6周：臀部向外轉(zhuǎn)動(dòng);盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10-30下。

第7-10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動(dòng)作。以上動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次5-10下。

第11-14周：提肛時(shí)小步跳躍;提肛時(shí)大步跳躍;提肛時(shí)大步?jīng)_刺跑。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10下。

讀了這篇文章以后相信大家對(duì)于盆底肌肉運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了一個(gè)基本的了解，這個(gè)運(yùn)動(dòng)如果堅(jiān)持繼續(xù)做的話是可以治療很多的疾病的，但是要有一定的堅(jiān)持性，如果是半途而廢的話不但起不到作用，還會(huì)感覺到自己的下肢變得疼痛。