跑步爆發(fā)力訓(xùn)練怎么做

跑步爆發(fā)力訓(xùn)練這是許多運(yùn)動(dòng)員特別是短跑運(yùn)動(dòng)員都必須經(jīng)歷的事情。我們都知道爆發(fā)力這是一種非常重要的事情，在比賽中爆發(fā)力有的時(shí)候能夠決定運(yùn)動(dòng)員的名次。其實(shí)在我們的生活中除了運(yùn)動(dòng)員要訓(xùn)練爆發(fā)力外，其他人也可以訓(xùn)練，這樣不僅可以提高自己跑步的節(jié)奏還可以鍛煉自己的身體，那么跑步爆發(fā)力訓(xùn)練該怎么做呢？

第一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作很簡(jiǎn)單，它有點(diǎn)像熱身的訓(xùn)練動(dòng)作，是對(duì)我們的小腿進(jìn)行熱身。那是身體處于半蹲的姿勢(shì)，雙腳打開，與我們的髖關(guān)節(jié)同寬，或略寬于我們的髖關(guān)節(jié)，然后身體慢慢向下蹲，臀部向后屈髖，大腿與地面保持平行，然后腳尖向上抬起，用力收緊我們的小腿，然后輕輕的向上做跳躍，落地，穩(wěn)定落地，跳躍、穩(wěn)定落地。

第二個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，也是一個(gè)跳躍的動(dòng)作。因?yàn)槲覀冎辣l(fā)力的公式是你的力量乘以你的發(fā)力速度，當(dāng)時(shí)你的體重越大，你的力量越大，你的發(fā)力速度越快，你的爆發(fā)力越好，這個(gè)是需要長(zhǎng)期練習(xí)的。

第三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作是針對(duì)在爆發(fā)力中提高肌肉收縮速度的這么一個(gè)訓(xùn)練，我們選擇一個(gè)非常常規(guī)的訓(xùn)練，就是我們的，我們叫高抬腿，這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作我會(huì)看到很多人做，身體是向后傾的，這樣去進(jìn)行高抬腿的動(dòng)作，我們?cè)谶M(jìn)行高抬腿的訓(xùn)練的時(shí)候，髖關(guān)節(jié)也要稍微屈起來(lái)一點(diǎn)，感覺就像跑步一樣，膝蓋盡量向上抬高，這樣才能充分刺激到我們的臀部和我們的大腿。

跑步爆發(fā)力訓(xùn)練該怎么做，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么做了。其實(shí)要做好跑步爆發(fā)力，最好的方法就是要做好基礎(chǔ)工作，只有做好了基礎(chǔ)，打牢了根基這才能更好的發(fā)展。跑步爆發(fā)力的鍛煉需要人們長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，這樣才能更好的有著發(fā)展。