俯臥撐練胸肌

不光女性希望自己能擁有好的身材，很多男性對(duì)于自己的身材也是有很高的要求的。女性希望自己能有豐滿的乳房，而很多男性都希望自己能有好看的胸肌，而女人胸部能通過吃木瓜以及抽脂隆胸等方法實(shí)現(xiàn)，那么男性的胸肌該怎么辦呢？其實(shí)俯臥撐練胸肌是廣大男性不錯(cuò)的選擇哦

俯臥撐練胸肌

男性的完美胸肌是可以練出來的?？墒呛芏嗳硕疾恢涝撏ㄟ^什么方法來練胸肌，其實(shí)俯臥撐練胸肌的效果是不錯(cuò)的，下面我們就給大家介紹俯臥撐的4種練習(xí)方式，大家一起來看看吧：

1、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

2、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。

3、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

4、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

看了本文的介紹大家對(duì)俯臥撐練胸肌的方法應(yīng)該都有所了解了吧，其實(shí)俯臥撐除了以上的練習(xí)方式外鯉魚臥蓮式、負(fù)重練習(xí)、單掌或單拳練習(xí)以及倒立式也是很常用的俯臥撐的練習(xí)方法，如果你也想擁有完美胸肌的話，不妨也試一試吧。