五分鐘打造魅力“肌肉男”
說(shuō)到“肌肉男”我們都非常的熟悉，這是對(duì)體魄結(jié)實(shí)男人的一種贊譽(yù)，女性朋友們也都非常的喜歡，欣賞這種類(lèi)型的男生。那么如何才能重拾肌肉型男的形象呢？只要你們每天抽出五分鐘的時(shí)間，那么就可以輕松的打造肌肉男。
1、坐姿肩側(cè)舉
訓(xùn)練部位：肩部肌肉(側(cè)三角肌)
起始位置：正坐于椅子上，雙手自然下垂，手肘微彎，單手執(zhí)裝滿(mǎn)水的水瓶。
動(dòng)作：將水瓶向側(cè)面舉起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿聳肩。
2、坐姿三頭肌伸展
訓(xùn)練部位：手臂后側(cè)(三頭肌)
起始位置：盤(pán)坐于地上或坐在椅子上，手持毛巾兩端，左手下拉，右手手肘彎曲。
動(dòng)作：右手將毛巾往上拉，盡量伸直右手手臂。
3、站姿后抬腿
訓(xùn)練部位：臀大肌及大腿后側(cè)(腿后腱肌群)
起始位置：面對(duì)墻壁站立，雙腳與肩同寬，手掌輕靠墻壁。
動(dòng)作：將左腳朝正后方抬起約30-45度。
4、腹部蜷曲
訓(xùn)練部位：手臂后側(cè)(三頭肌)
起始位置：仰臥姿，雙腳膝蓋彎曲約90度，腳掌自然平踏于地面，手執(zhí)毛巾兩端，將毛巾置于后腦勺，手肘互相靠近，下巴稍微收近胸口，腹部?jī)?nèi)收，背部平貼地面。
動(dòng)作：腹部用力內(nèi)縮，保持頭部和毛巾輕微碰觸，將頭和肩膀抬離地面，感覺(jué)肋骨下端朝大腿靠近。
5、俯臥下背伸展
訓(xùn)練部位：下背部(豎脊肌群)，背部中段(斜方肌)
起始位置：臉朝下俯臥于地板，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝后延伸，雙手執(zhí)毛巾兩端向前伸。
動(dòng)作：將肋骨以上的部位抬起來(lái)離開(kāi)地面，雙手保持前伸，下巴靠近胸口，肩胛骨后收夾緊
6、伏地挺身(加強(qiáng)版)
訓(xùn)練部位：胸部(胸大肌)，前三角肌
起始位置：面向地板，雙手打開(kāi)約為肩寬之1倍半至2倍，食指及中指的指縫朝向正前方，腳尖踏于后方加高的椅子上，手臂伸直，身體維持一直線(xiàn)。
動(dòng)作：手肘向側(cè)面彎曲，讓身體保持直線(xiàn)下降靠近地面。
趁著電視廣告的五分鐘空檔，做幾個(gè)可以燃燒熱量的居家體操，或者頭睡覺(jué)之前做做伸展運(yùn)動(dòng)，那么就可以實(shí)現(xiàn)肌肉型男的夢(mèng)想。
