跳繩運(yùn)動(dòng)巧治便秘又瘦身
經(jīng)常做跳繩運(yùn)動(dòng)不僅治便秘還可以瘦身哦！你相信嗎？下面小編就為大家具體介紹一下！一起來看看吧！
防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動(dòng)內(nèi)臟
彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。便秘的人走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
此外，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
跳繩前也要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。
另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)也能起到預(yù)防和緩解便秘的作用。
跳繩是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
以下是跳繩運(yùn)動(dòng)清單：
花費(fèi)：
十來二十塊就有一條好跳繩了。時(shí)間：
每次15到20分鐘，每周3到4次。場地限制：
任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。卡路里消耗：
一個(gè)150磅的女人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，30分鐘可以消耗250卡以上。運(yùn)動(dòng)部位：
手臂、腿部。長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
下面是有關(guān)跳繩的準(zhǔn)備建議：
1.
如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn)。2.
穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。3.
選擇適合自己長度的跳繩。4.
可能的話，來點(diǎn)音樂。有動(dòng)感的音樂可增添動(dòng)力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn)。5.
從低強(qiáng)度入手。剛開始不要一下就跳一小時(shí)。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后慢慢增加。6.
不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動(dòng)比較緩和，持續(xù)更久。7.
落地輕一點(diǎn)。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會(huì)把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少?zèng)_擊。8.
手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動(dòng)起來，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。9.
變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會(huì)感覺沒那么枯燥。10.
感到開始疲勞但還有力氣時(shí)，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩索的動(dòng)作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使你耐力增加。11.
跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。12.
不要忘了，多喝點(diǎn)水。
