跑步時用什么呼吸呢

2017-04-17 08:58:37　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：可能我們大家很多人在跑步時用什么呼吸的問題并不是很了解，很多人經常用嘴呼吸可能會經常使我們自身出現(xiàn)岔氣的問題，我們盡量選擇用鼻子呼

可能我們大家很多人在跑步時用什么呼吸的問題并不是很了解，很多人經常用嘴呼吸可能會經常使我們自身出現(xiàn)岔氣的問題，我們盡量選擇用鼻子呼吸，同時一定要養(yǎng)成規(guī)律的跑步呼吸習慣，才能夠減輕出現(xiàn)腹痛的癥狀，普及一下跑步時用什么呼吸吧。

跑步時不宜只用鼻呼吸

跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏，適當張口協(xié)助鼻進行呼吸。

據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運動中體內產生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。

跑步用鼻子呼吸一方面可以有效地幫助我們抑制一些細菌進入到我們自身的體內，還可以有效地幫助我們降低自身容易出現(xiàn)跑步岔氣兒給我們自身帶來腹痛的癥狀，用鼻子呼吸還可以幫助我們更有效地節(jié)省的體力，達到一個非常不錯的跑步鍛煉效果。