跳繩輔助練習(xí)怎么做

剛開始學(xué)習(xí)跳繩的人不知道怎么跳，要學(xué)習(xí)一些輔助練習(xí)。清楚的掌握 跳繩的方式才能避免在這個(gè)過程中傷到自己，很多人不知道怎么樣用力很容易弄到腳，輔助練習(xí)很簡單，讓不會(huì)跳繩的人更容易接觸。先要學(xué)會(huì)手如何用力，然后就是腳上的動(dòng)作，看著很簡單但是很多人因?yàn)樘臅r(shí)候沒注意扭傷腳的很多。

1跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會(huì)累。有些人

跳多了小臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動(dòng)。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下更能發(fā)力。比如乒乓運(yùn)動(dòng)中的扣殺。還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側(cè)張開，兩手在身體前側(cè)(向后跳時(shí)兩手略往后靠)，不離開身體。

2、這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學(xué)者無法覺察到此二點(diǎn)的重要性，因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時(shí)便能體現(xiàn)出來。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發(fā)力，便無法完成接下來的高難度動(dòng)作。但國內(nèi)九成以上的跳繩者都張開大臂，動(dòng)作大，不科學(xué)，很難提高水平。因此跳繩要從基本動(dòng)作開始。剛練跳繩時(shí)要有意識的把動(dòng)作改回來，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動(dòng)作。

3、學(xué)會(huì)了手的動(dòng)作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖，同時(shí)腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。切記不能用腳后跟著地，否則長時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動(dòng)作后無法連跳，甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。跳繩時(shí)不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。

如上所述希望給予大家參考，知道了這些動(dòng)作和注意事項(xiàng)學(xué)習(xí) 跳繩變得簡單，而且也不需要擔(dān)心受傷，只要學(xué)會(huì)了那么受傷的幾率是很低的。跳繩是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只是現(xiàn)在跳的人沒那么多，小孩子對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也陌生了，買一條跳繩練習(xí)吧，不能讓這項(xiàng)簡單運(yùn)動(dòng)慢慢消失在人們的生活中。