鍛煉脊柱的健身器材有哪些
脊柱是保證人體能正?；顒?dòng)的重要身體部位。如果脊柱的部位出現(xiàn)了疾病的癥狀或者是不舒服的情況，那么身體的正?；顒?dòng)就會(huì)收到影響。嚴(yán)重的情況下，還可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)癱瘓等情況。所以在平常的時(shí)候要保護(hù)好脊柱的部位，要積極的進(jìn)行鍛煉。那么鍛煉脊柱的健身器材有哪些？下面我們來介紹下。
方法一：吊單杠。
方法二：跳操，可增加整體肌肉的力量，協(xié)調(diào)性，平衡性及韌性。(建議：開始減少彎腰，因?yàn)榇蟛糠旨怪鶄?cè)彎的朋友腰背部易勞損，所以先增加腰背部肌肉鍛煉，有效的避免如腰椎間盤突出癥，腰三橫突綜合癥等腰部疾病的發(fā)生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在問題了。）
方法三：側(cè)方彎腰，適用于“C”形側(cè)彎
方法四：飛燕式或五點(diǎn)式，可鍛煉背腰部肌肉力量， 增加平衡，每天50及以上，分2-5組完成。 （ 鍛煉時(shí)俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，大腿用力向后離開床面，持續(xù)20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人，上述方法比較費(fèi)力，可采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。具體應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。）
鍛煉脊柱的健身器材就是上面介紹的這些了。鍛煉脊柱的時(shí)候可以自己選擇適合的來進(jìn)行鍛煉。一定要注意正確的使用這些器材，這樣才能有好的鍛煉效果。另外最好是在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，這樣能避免出現(xiàn)受傷害的情況，要特別當(dāng)心。
