練瑜伽能減肥嗎

現(xiàn)在很多的女性為了更好的在忙碌的日子里面保持自己的身材，所以總是會抽出一些時(shí)間去練習(xí)一些瑜伽。但是很多的女性朋友卻因?yàn)槁?lián)系過一段時(shí)間后，會發(fā)現(xiàn)自己并沒有太大的效果。這個(gè)時(shí)候就會覺得很氣餒會懷疑是不是對于身體減肥并沒有什么作用。那么，練瑜伽能減肥嗎？

瑜伽減肥方法一：一字展胸式

1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

4、呼氣，頭向后沉。

5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢30秒—1分鐘。

提醒注意：練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。

效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

瑜伽減肥方法二：立式展胸式

1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

瑜伽減肥方法三：鴿子式

1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。

5、保持這個(gè)姿勢1—2分鐘，雙腿交換。

提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。

以上的內(nèi)容給大家詳細(xì)的介紹了一下練瑜伽能減肥嗎，其實(shí)對于現(xiàn)在的人減肥來說瑜伽還是有著瘦身的作用。只是很多的人可能過于著急，其實(shí)減肥并不是一天兩天的事情。長期的堅(jiān)持才是最基本的條件，所以大家一定要長期的堅(jiān)持看效果。