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跑步減肥需要多少運動量

2017-04-16 15:02:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在當今這個時代減肥成了熱門話題,減肥的方式也多種多樣,跑步減肥是一種常見的運動方式,它比藥物減肥安全可靠,且沒有副作用,是誰都能進

在當今這個時代減肥成了熱門話題,減肥的方式也多種多樣,跑步減肥是一種常見的運動方式,它比藥物減肥安全可靠,且沒有副作用,是誰都能進行的一種體育鍛煉。以減肥為目的的跑步只有準卻把握運動量,才會出現(xiàn)理想的效果,否則可能會適得其反,那么什么才是合適的跑步運動量呢?

跑步減肥要注意以下幾點:

1.每次跑步不應間隔太久,如此才不會因過長的休息而怠惰,身體也才會記下逐漸進步的技巧。

2.每次跑步的時間以身心愉悅、有運動的付出又不過度勞累為原則,習慣了、覺得可以再多跑一些時再慢慢地增加。

3.你可以安排周一、三、五跑步,從每次30分鐘開始;過了兩周,再把每次跑步的時間增加5分鐘,再過兩周,再增加5分鐘,若覺得身體有負擔了,則維持目前的跑步時間。依此類推安排,循續(xù)漸進,也許哪天你也將成為一個馬拉松跑者呢!你也許會開始注意假日的跑步活動。

4.選擇一個適合自己體能狀況的去參加,可以有點難度,讓自己為這個目標去努力。你會發(fā)現(xiàn),每次跑步都有特別的意義,會讓你更有動力去跑步,而完成賽事的成就感,更是無可比擬。

跑步達不到一定的運動量是不會有明顯的減肥效果,如果你按照以上的方式堅持跑步,長此以往你的跑步成效就會越來越明顯,你不僅獲得了好的身材實現(xiàn)成功減肥的目的,而且身體素質會越來越好。不過具體需要的運動量也需因人而異,不必過于強求。

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