啞鈴練習(xí)肱三頭肌效果怎么樣

雖然人們對于健康的逐漸重視，健身也被很多人喜愛，很多人都想要通過健身的方式來增強(qiáng)自身的體質(zhì)，同時(shí)擁有更加完美的體格。肱三頭肌是現(xiàn)在很多人都想要的健身效果，但是想要練出肱三頭肌非常的困難，需要找到好的聯(lián)系方法和聯(lián)系工具，那么啞鈴練習(xí)肱三頭肌效果怎么樣？

a，啞鈴鍛煉的方法：啞鈴頸后單臂屈伸 目標(biāo)部位：上臂后部 動作：坐姿或站立都可。兩腿分開，軀干保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高于頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部后方，然后伸直肘關(guān)節(jié)還原啞鈴至初始位置。重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)后，換另側(cè)做。每組10-20，每次6組。因?yàn)槟闶菦]有健身經(jīng)驗(yàn)，建議你每組10個(gè)，注意不要拉傷

b，啞鈴鍛煉的方法：仰臥屈臂上拉。目標(biāo)部位：下胸部和背部動作：仰臥在平凳上或硬板床的床邊，肩胛上部和頭部懸空，以后背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再慢慢下放至初始位置。每組10-15每次6組

c，啞鈴鍛煉的方法：啞鈴直立劃船 目標(biāo)部位：肩部動作：立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。每組10-15，每次6組

d，啞鈴鍛煉的方法：啞鈴交替彎舉 目標(biāo)部位：上臂前部動作：坐姿立姿均可，兩腳并攏踏于地面，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時(shí)掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時(shí)屈右臂，做同樣的彎舉動作。每組10-15次，每次6組

e啞鈴鍛煉的方法：啞鈴深蹲 目標(biāo)部位：大腿動作：立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心相對。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數(shù)秒鐘。然后還原至初始位置。注意下蹲時(shí)臀部后坐，保持下背部挺直，最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)的位置不超過腳尖。每組10-15次，每次6組

健身需要長時(shí)間的進(jìn)行練習(xí)才能起到好的效果，因此想要肱三頭肌最好是每天堅(jiān)持練習(xí)，但是過度的健身不僅不可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，甚至還會對于身體造成嚴(yán)重的傷害，因此在平時(shí)的時(shí)候一定要制定出健身的計(jì)劃，這樣才能練出想要的效果。