能減肥的健美操有哪些呢

隨著現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來(lái)越快，很多人經(jīng)常待在辦公室里面缺少運(yùn)動(dòng)，身體就漸漸的臃腫起來(lái)，然后減輕身體的肥胖問題，就可以通過一些減肥的方法來(lái)健身，但是想要減肥卻不是一朝一夕就能成功的，減肥的方法有很多種最常見的一種方法，就是通過健美操來(lái)鍛煉身體，那么能減肥的健美操有哪些呢？

現(xiàn)在生活節(jié)奏太快，雖說要堅(jiān)持鍛煉減肥，塑造線條，但是練著練著經(jīng)常會(huì)把握不了時(shí)間，想干的事情沒時(shí)間做，馬甲線又一次一次在忙碌中錯(cuò)過？那么解救方法來(lái)啦：10分鐘運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，牢牢掌握你的每一個(gè)60秒，輕輕松松就能瘦出馬甲線哦！

小TIPS：如果時(shí)間稍微充裕，重復(fù)這組動(dòng)作一次，用時(shí)20分鐘，運(yùn)動(dòng)效果UP。

step1

1、原地高抬腿（0：00-1：00）

A、在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

B、為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高；抬腿同時(shí)，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。

C、左右腿交換，一條腿抬起來(lái)，那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地，節(jié)奏要快。

注意事項(xiàng)：

身體直立，重心不前傾也不后傾；

總體重心高，有助于更好完成動(dòng)作；

高抬腿運(yùn)動(dòng)最忌諱的是彎腰、駝背和后腿彎（后腿就是支撐腿）；

抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位；

鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

step2

2、跳躍箭步蹲（1：00-2：00）

A、立正姿勢(shì)，左腿向前邁出做弓箭步姿勢(shì)，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方。

B、運(yùn)用雙腿的爆發(fā)力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯(cuò)，前后腳調(diào)換。落地是變化成另一腿在前的弓箭步。

注意事項(xiàng)：背部需保持挺直，切記不能含胸，彎腰。

跨距不可太小以免重心不穩(wěn)，這個(gè)動(dòng)作在于平衡力的掌握，建議平時(shí)多做一些平衡性的練習(xí)。

雙腿間不同的跨距，鍛煉到的肌肉側(cè)重有所區(qū)別，跨距越大越偏重于股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時(shí)鍛煉，跨距越小越集中鍛煉股四頭肌。

按照以上給大家提供的這一套正確的減肥健美操的方法和動(dòng)作來(lái)練習(xí)，通過健美操的鍛煉，增加骨骼的生長(zhǎng)，增加骨骼的堅(jiān)硬，同樣能促進(jìn)脂肪代謝，減少身體的脂肪過多，在飯前或飯后做一做運(yùn)動(dòng)可以幫助消化，減輕腸胃的壓力。