有助于安眠的方法有哪些

睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一件很重要的事情，如果晚上睡覺(jué)睡得好，那么第二天早上起床之后會(huì)有神清氣爽的感覺(jué)，整天都會(huì)特別的有精力，不管是學(xué)習(xí)還是工作，效率都會(huì)大大的提高，如果睡眠不好，那么人就會(huì)感覺(jué)無(wú)精打采，吃飯也沒(méi)有胃口，如果是經(jīng)常失眠，還會(huì)導(dǎo)致精神萎靡不振。下面來(lái)介紹一些有助于安眠的方法。

不要太計(jì)較睡眠的量對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量須要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，公道的睡眠量應(yīng)以能解除疲乏，維持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心聲不定，對(duì)睡個(gè)好覺(jué)只能是有害無(wú)益。

放松自己。睡前應(yīng)幸免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。這樣也可以更好的闊別狂躁癥，多做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書(shū)刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒懷的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。

制造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線(xiàn)要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線(xiàn);如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外，舒適、公道的床上用具，對(duì)進(jìn)步睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會(huì)產(chǎn)生不舒適的床上用品，就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。

其實(shí)，除了上面介紹的方法有助于睡眠之外，在飲食方面也要注意，比如說(shuō)晚餐這頓飯吃的不能過(guò)飽，當(dāng)然最好也不要空腹睡覺(jué)，在晚上睡覺(jué)之前適當(dāng)用一點(diǎn)牛奶，這樣有助于幫助睡眠，在睡覺(jué)之前不要喝咖啡，也不要喝含有酒精的飲，也不要抽煙。