鍛煉力氣的方法有什么
2017-04-16 14:04:21 來源：360常識網(wǎng)
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導語：身上有沒有力氣代表著一個男性的強壯，力氣雖然和天生有關(guān)系，可是也和后天的鍛煉分不開的，有力氣小的情況，我們可以通過后天來進行彌補，
身上有沒有力氣代表著一個男性的強壯，力氣雖然和天生有關(guān)系，可是也和后天的鍛煉分不開的，有力氣小的情況，我們可以通過后天來進行彌補，經(jīng)過一段時間有效的鍛煉后，我們的力氣會明顯的增加，主要是在平時如何進行鍛煉，鍛煉力氣的方法有什么？這是好多朋友想知道的，下面我們一起來了解一下。
1、拳頭俯臥撐：
通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這里要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢并動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以后適應后，必須將書本拿去。
2、單腿起踵練習：
練習者以站立姿勢開始，屈起一只腳，只用一只腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳后跟，然后仍舊以這只腳用力站起來，待膝關(guān)節(jié)將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由于一只腳支撐會出現(xiàn)左右搖晃，這可以將自身的任一側(cè)靠近墻，以這一側(cè)的手的手指輕輕扶著墻壁，以保持身體平穩(wěn)，但不可以用手抓住什么緊固件，否則練習效果將大大折扣。左右腳交替進行，一天堅持四組，每組做完15次。也是隔日練習。有的人可能竭盡全力不能完成15次動作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭做到11次，待每組11次動作鞏固下來后，再向每組12次拼搏，以此類推。三個月堅持下來，完成每組15次的高質(zhì)量動作肯定不成問題了。
通過上述的介紹，我們知道了鍛煉力氣的方法有什么，平時的時候可以通過這樣的方法來進行鍛煉，不過在進行鍛煉的時候也要注意休息，特別是要注意日常生活當中的飲食，好的飲食會讓我們在進行鍛煉的時候事半功倍。
