瘦腰的瑜伽方法有哪些

其實(shí)在平常的時(shí)候有很多女性朋友們都經(jīng)常的會(huì)去轉(zhuǎn)呼啦圈的，因?yàn)樗麄冇X得轉(zhuǎn)呼啦圈是可以起到一個(gè)非常好的減肥效果，尤其是對(duì)于自己腰部有非常多贅肉的人是可以有一個(gè)很好的療效，但其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈并不是每個(gè)人都合適的，有很多腰部受傷過(guò)的人們都不適合這種運(yùn)動(dòng)的，而且轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不一定可以達(dá)到瘦腰部的作用，反而扭傷自己的腰部，不妨還是試一試瑜伽的方法。

1、白天2-3次將雙手放在腹部

深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10-15次

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2、每天堅(jiān)持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針方向按摩15分鐘，每天1次，一定要堅(jiān)持不懈。

3、白天隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣

坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。

千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持1周以后，你就會(huì)看到效果。

4、滑滑腳跟，輕松收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。

注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

那么除了堅(jiān)持做瘦腰部的瑜伽動(dòng)作，還要堅(jiān)持給自己的腰腹部按摩的，這對(duì)于瘦腰腹部也是一個(gè)非常好的方法，如果結(jié)合起來(lái)的話就可以很快的得到一定效果的，基本上來(lái)說(shuō)就是按順時(shí)針的方向去按摩15分鐘左右的，而且一定要堅(jiān)持不懈的，如果是在中間中斷的話就會(huì)影響到療效。