每天跑步如何保護(hù)膝蓋呢

跑步是生活中最為常見的一項健身運動了，也是最為簡單的健身運動，跑步的好處是有很多的，關(guān)于跑步這個概念，可能大家都是模棱兩可，對于它的一些其他知識不是很了解，雖然說跑步能夠強身健體，能夠讓大家有一個強健的體魄，但是跑步也會給膝蓋帶來影響，那么每天跑步如何保護(hù)膝蓋呢？

跑步必然會磨損膝蓋，這是無法避免的。但是，這里說的是磨損膝蓋，而不是傷害膝蓋。人生無時不在磨損膝蓋，爬山會磨損，爬樓梯會磨損，甚至走路也在磨損(只是相對非常輕微而已)，歲數(shù)一天天大上去膝蓋也在一天天老化，這是人生的必然。所以，我們需要討論的是，如何讓這種磨損停留在可接受的范圍。

跑鞋針對跑步保護(hù)膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那么重要，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有。跑鞋對避免跑步運動傷害方面的重要性，在我看來都排在下面列舉的幾個因素之后，先說明這點是因為很多朋友都認(rèn)為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導(dǎo)致。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個人喜好。剛開始跑步時買的Asics幾雙跑鞋，后來發(fā)現(xiàn)完全不適合自己轉(zhuǎn)變后的前腳掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。有人赤足馬拉松，還沒見誰赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。在想當(dāng)然認(rèn)為跑鞋更能保護(hù)跑步中的膝蓋之前，請先思考：跑步姿勢正確而經(jīng)濟嗎？肌肉力量足夠保護(hù)你關(guān)節(jié)嗎？遵循了任何運動的循序漸進(jìn)規(guī)律嗎？合理飲食補給營養(yǎng)了嗎？充分休息恢復(fù)了嗎？如跑前就已受傷，有掌握了積極的恢復(fù)方案了嗎？上面每一點如果做得不夠好，都比選錯跑鞋更容易引起膝蓋關(guān)節(jié)的損傷。如果只是普通慢跑，建議從鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡，通過跑步和其他力量訓(xùn)練的積累，來不斷刺激身體本身的機能，逐步擺脫對鞋的依賴。隨著跑步距離的增加和跑步目的改變——比如從健身慢跑過渡到跑馬拉松或超級馬拉松越野跑等，就要根據(jù)不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對日常距離不長的健身慢跑而言，關(guān)注下面幾點更重要，對于跑鞋，合腳就行。

姿勢正確的姿勢是避免所有運動損傷的關(guān)鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。

肌肉力量這里指全身的肌肉力量，都要均衡發(fā)展。跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關(guān)節(jié)的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運動基礎(chǔ)或運動習(xí)慣，想以跑步開始運動的，前期的肌肉力量訓(xùn)練，很重要。比如核心力量，讓跑步過程中身體保持平穩(wěn)，落地平穩(wěn)，呼吸平穩(wěn)，重心平穩(wěn)，總之，沒有力量就沒法“穩(wěn)住”，來回晃著跑，當(dāng)然增大了受傷幾率，膝蓋只是相對受力集中的易損傷部位之一。注意：核心力量說的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之間，環(huán)繞身體所有的相關(guān)肌肉群，很多平時用不到的小肌肉群都包含在內(nèi)，所以，如果你以為練核心就是仰臥起坐，就大錯特錯。推薦各種姿勢和變化的“平板支撐”。

跑量遵循循序漸進(jìn)原則，特別是初期，不能冒然增量。一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比較安全穩(wěn)妥的方式。實際以個人不同身體反應(yīng)和感受來判斷。

看了文章的介紹之后，大家不用擔(dān)心，其實跑步針對于膝蓋的磨損只是一個輕微的磨損，對人們的膝蓋是造不成影響的，所以說跑步這項運動大家可以完全放心的來進(jìn)行，通過跑步來讓自己有一個強健的體魄，讓我們的身體更加健康。