爬山是否有利于減肥呢
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身身材的要求不斷提高，越來越多的朋友們都比較羨慕那些身材比較好的朋友，這樣在穿衣方面也占據(jù)了更大的優(yōu)勢(shì)，從而顯得整個(gè)身材比例更加完美。同時(shí)也能增加自己更多的信心和優(yōu)越感。因此在日常生活中爬山是否有利于減肥呢？帶著大家提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。
研究證實(shí)，體重70公斤的人，如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機(jī)上以8公里/小時(shí)的速度連續(xù)跑50分鐘。
1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)以免受傷。
2.爬山過程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。
3.上山時(shí)，為了省力最好重心前傾;下山時(shí)，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。
4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動(dòng)，以免突然停下造成血液回流障礙。
5.爬山容易出汗，運(yùn)動(dòng)前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水狀況。
相信通過上述我們大家的了解，廣大朋友們對(duì)爬山是否有利于減肥的這個(gè)疑問心中已經(jīng)有了屬于自己的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。雖然爬山看起來比較簡(jiǎn)單，但也需要我們事先準(zhǔn)備一些爬山工具，同時(shí)也要熟練知曉它的一些注意事項(xiàng)，這樣才能避免在爬山途中的一些事故發(fā)生。如果要帶老人和小孩一起去的就更加要注意了。
