深蹲的正確做法是什么
2017-04-16 11:33:36 來源：360常識網
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導語：深蹲是一種很好的鍛煉方法，在鍛煉腿部的各種鍛煉方法中，深蹲是最常見也是最普遍，鍛煉效果最好的方法之一，而且每一個體育項目和體育訓練
深蹲是一種很好的鍛煉方法，在鍛煉腿部的各種鍛煉方法中，深蹲是最常見也是最普遍，鍛煉效果最好的方法之一，而且每一個體育項目和體育訓練，都是需要從深蹲坐騎的，掌握深蹲的正確做法是什么很重要，這樣才能盡快掌握深蹲的要領，達到應有的鍛煉方法，才能讓腿部強壯有力。
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關節(jié)。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節(jié)才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關節(jié)將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
在進行深蹲的正確做法是什么的時候，必須讓整個深蹲的速度是勻速進行的，最好做十個到十五個就休息一會，對于初次進行深蹲練習的人來說，更不能操之過急，否則很容易導致運動負荷加重以及肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。
