如何鍛煉腰腹肌呢？
2017-04-16 10:54:26 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：人體腰部的重要性是不言而喻的，因?yàn)檠渴沁B接人體上半身和下半身的中間支柱，承擔(dān)著人體百分之六十以上的重力。事實(shí)證明提高腰部的肌肉力
人體腰部的重要性是不言而喻的，因?yàn)檠渴沁B接人體上半身和下半身的中間支柱，承擔(dān)著人體百分之六十以上的重力。事實(shí)證明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保護(hù)腰部的最好方法。腰腹肌肉鍛煉要注意的事項(xiàng)有很多，到底該如何鍛煉腰腹部肌肉呢？要注意些什么呢？
腰部肌肉主要有處于脊椎骨中間的骶棘肌和處于脊椎骨兩側(cè)的腰側(cè)肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要對(duì)這兩部分肌肉進(jìn)行練習(xí)。
骶棘肌的鍛煉方法：只要把軀干向后彎曲后，再挺身起立或者軀干向前彎曲后，再站立伸直。在動(dòng)作的過程中，只是以軀干向前彎曲再伸直的動(dòng)作。
腰側(cè)肌群的鍛煉方法：只要把軀干向體側(cè)彎曲或者轉(zhuǎn)體，再起立或轉(zhuǎn)體讓軀干伸直。
俯臥異側(cè)起
身體俯臥于墊上，手腳保持伸直，抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側(cè)的手和腳同時(shí)舉起，稍停，然后再換另一側(cè)。
山羊挺身
身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺(向下自然彎曲根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇彎曲的角度)，雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。
