做深蹲起立運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎

隨著現(xiàn)在社會(huì)人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，越來(lái)越多的朋友們?cè)诓煌５拿β抵约旱氖聵I(yè)的同時(shí)卻忽略了對(duì)自身身材的塑造，而讓脂肪趁虛而入，導(dǎo)致更多臃腫的身材出現(xiàn)。因此要尋找到一種快速便捷的減肥方式是他們所要面臨的問(wèn)題，那么深蹲起立可以減肥的嗎？針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。

深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。

1.注意呼吸

心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無(wú)濟(jì)于事。因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。

2.下蹲不宜過(guò)低

蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過(guò)低，既沒(méi)有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。

3.下蹲速度不宜過(guò)快

深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。并且下蹲速度過(guò)快，容易感覺(jué)勞累、喘氣，影響呼吸。

深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)

深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個(gè)蹲起過(guò)程要保持重心。

準(zhǔn)備：雙腿分開(kāi)與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。

下蹲：腿部全和用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。

起身：穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過(guò)伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。

相信通過(guò)上述幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)深蹲起立能否減肥的問(wèn)題，心中已經(jīng)有了明確的答案。其實(shí)深蹲起立在我們生活中不會(huì)占據(jù)我們太多時(shí)間，也花費(fèi)不了我們?nèi)魏蔚慕疱X(qián)，只需要每天抽空來(lái)運(yùn)動(dòng)一下就可以了，但卻能燃燒我們的脂肪，達(dá)到減肥的效果，同時(shí)也讓身體各項(xiàng)機(jī)能更加靈活。