在家到底怎么做有氧運(yùn)動(dòng)呢？

說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)很多人第一時(shí)間想到的可能就是慢跑吧。而跑步這種運(yùn)動(dòng)雖然是比較容易進(jìn)行的，但是對(duì)于沒(méi)有跑步機(jī)的宅男宅女們來(lái)說(shuō)也是很難做到的。還有一個(gè)原因就是可能也有一部分朋友不愿意出門(mén)，想要在家里就可以做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。那么今天貼心的小編就來(lái)告訴你們到底有哪些吧。

在家也能做的有氧運(yùn)動(dòng)

1、提高穩(wěn)定性

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳

2、跳爆竹

通過(guò)跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來(lái)進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。

3、地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。

4、彈力運(yùn)動(dòng)

可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。

1.暫時(shí)不使用啞鈴。

這個(gè)階段，暫時(shí)不使用啞鈴，練習(xí)要循序漸進(jìn)，防止受傷。

找一個(gè)約50厘米高的椅子，雙腿合攏坐著，腳離地，膝關(guān)節(jié)向上抬，靠近胸部，雙手自然下垂，不要輔助。每次20個(gè)，完成后放松，然后進(jìn)行第二輪，放松，第三輪。

2.使用啞鈴

在第一階段完成后，練習(xí)者練習(xí)已經(jīng)適應(yīng)，則雙腳夾住啞鈴，完成第一階段的同樣動(dòng)作，由于增加了重點(diǎn)，會(huì)提升難度，注意安全不要拉傷肌肉和注意啞鈴可用毛巾包裹，避免傷到腳。

這種方法隨處可用，家里，辦公室，教室等，效果也比較好。

好啦，小編在上面的文字中已經(jīng)說(shuō)了很多在家里就可以做的一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。如果是女性朋友們，不妨可以選擇跳繩這種既能娛樂(lè)也能健身的方法，對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)，可以選擇跳一跳簡(jiǎn)單的健身舞。不僅能健身，也算是可以陶冶情操嘍。