有氧運(yùn)動(dòng)體重增加是怎么回事呢？

現(xiàn)在有很多人因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了肥胖的原因，所以經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，但是有很多人都會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后，發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，進(jìn)行了很長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，卻發(fā)現(xiàn)體重出現(xiàn)了增加現(xiàn)象，真正成立減肥減肥越減越肥，那么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)體重出現(xiàn)增加是怎么回事呢？

當(dāng)然我們知道，不運(yùn)動(dòng)的人開始運(yùn)動(dòng)之后會(huì)刺激肌肉的生長(zhǎng)，但以一般剛開始運(yùn)動(dòng)的人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，肌肉生長(zhǎng)的速度其實(shí)是很緩慢的，平均起來一天可能只有0.0X公斤左右（當(dāng)然重訓(xùn)會(huì)長(zhǎng)得更快一些），顯然不會(huì)是短期內(nèi)體重突然增加的原因。其實(shí)這種現(xiàn)象，最主要是由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系。脂肪是儲(chǔ)存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來源，卻是個(gè)緩慢的過程。一旦身體需要在短時(shí)間內(nèi)大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會(huì)跟不上，必須要由能夠快速分解產(chǎn)生ATP的碳水化合物來一起供給能量。

因此，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體而言是一個(gè)訊號(hào)，告訴身體：

「現(xiàn)在開始可能會(huì)常常必須在短時(shí)間內(nèi)大量消耗能量， 所以要多儲(chǔ)存一些碳水化合物，少儲(chǔ)存一點(diǎn)脂肪，以免能量供給失調(diào)」

而在動(dòng)物體內(nèi)堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。運(yùn)動(dòng)大量消耗肝糖之后，會(huì)刺激肌肉組織提高對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收（相對(duì)脂肪細(xì)胞吸收得就少），令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少）。而許多耐力型的運(yùn)動(dòng)選手，為了提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，會(huì)以高碳水化合物的飲食配合訓(xùn)練，在最好的狀況下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖雖然分解得快，可以在短時(shí)間內(nèi)提供大量能量，但儲(chǔ)存的效率卻不好（跟脂肪相反）。身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應(yīng)能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么就會(huì)伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲(chǔ)存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲(chǔ)存，則只有區(qū)區(qū)200g左右的重量而已。

另外一個(gè)比較次要的因素是，由于剛開始運(yùn)動(dòng)的人肌力/肌耐力往往都還不足，容易在運(yùn)動(dòng)后隔天開始產(chǎn)生延遲性酸痛。這是因?yàn)榧±w維輕微受損而產(chǎn)生的腫脹發(fā)炎，是正?，F(xiàn)象，在復(fù)原過后肌力和肌耐力都會(huì)提升。而這時(shí)因?yàn)榧∪獾陌l(fā)炎會(huì)伴隨著水腫的現(xiàn)象，也會(huì)使體重稍微上升。

從上面介紹的原因當(dāng)中我們可以看出來，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)體重增加的時(shí)候，一般來說跟身體素質(zhì)有很大關(guān)系，另外還有一些人在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)以后，食量增加，也會(huì)出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，當(dāng)進(jìn)行完有氧運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)體重增加的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)方案。