慢跑真的會(huì)長(zhǎng)小腿嗎？

慢跑這種有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是大家最常用的健身方法吧！大家都知道慢跑對(duì)身體會(huì)有很多的好處，如果能夠堅(jiān)持每天慢跑一會(huì)，對(duì)身體素質(zhì)是一個(gè)很大的提升呢。但是再帶給大家好處的同時(shí)，會(huì)不會(huì)也會(huì)有一些潛在的壞處呢？最常見(jiàn)的就是慢跑會(huì)長(zhǎng)小腿這個(gè)問(wèn)題，那現(xiàn)在小編就在這里給大家具體講解一下。

在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話(huà)，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。

腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。

即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。

慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

好了，以上就是小編對(duì)慢跑是否會(huì)長(zhǎng)小腿這個(gè)問(wèn)題的具體回答，相信大家現(xiàn)在對(duì)這個(gè)疑惑都有解答了吧！慢跑確實(shí)會(huì)給大家?guī)?lái)很多益處，任何事都有兩面性，希望大家可以掌握一些技巧，減小一些運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的負(fù)面影響，達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。