跑步機(jī)上的正確姿勢(shì)是什么？

現(xiàn)在越來(lái)越多的人都喜歡運(yùn)動(dòng)，但是我們的工作都非常的忙沒(méi)有時(shí)間找室外的地方去鍛煉，再加上現(xiàn)在我們的空氣質(zhì)量越來(lái)越差，導(dǎo)致越來(lái)越多的人都選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)而室內(nèi)運(yùn)動(dòng)跟大多數(shù)人都選擇跑步機(jī)，但是大家真的了解跑步機(jī)的跑步姿勢(shì)嗎？下面小編向大家介紹一下跑步機(jī)上的跑步姿勢(shì)，希望大家能有一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。 工作的關(guān)系因此沒(méi)有時(shí)間經(jīng)常去做戶外或者健身房做運(yùn)動(dòng)，因此跑步機(jī)已經(jīng)成為每個(gè)家庭的必備，在這里專家提醒在使用跑步機(jī)的時(shí)候我們一定要學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)。

有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。

有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺(jué)頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸調(diào)整以及及時(shí)補(bǔ)水，最好是三步一呼、三步一吸;運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開(kāi)水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。 我們現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的人很多，但是我們采用正確姿勢(shì)一樣的人卻很少，其實(shí)大家都應(yīng)該明白運(yùn)動(dòng)時(shí)如果姿勢(shì)不正確慢慢就會(huì)產(chǎn)生反作用，這樣我們還不如不運(yùn)動(dòng)，所以大家一定要掌握正確的姿勢(shì)來(lái)運(yùn)動(dòng)。