跑步能讓腿變細嗎

2017-04-14 21:29:17　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：跑步對大家來說，確實是一種很好的減肥方法、健身方法。但是，有些人往往會有這樣一種擔憂，即跑得久了會不會讓腿變成肌肉，然后腿就變粗，

跑步對大家來說，確實是一種很好的減肥方法、健身方法。但是，有些人往往會有這樣一種擔憂，即跑得久了會不會讓腿變成肌肉，然后腿就變粗，不好再往下減了？大家會有這種擔憂是沒錯的。不過，如果大家能夠用正確的方法去跑就不會讓腿變粗。

1、跑步減肥必須達到30分鐘以上

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)跑步運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

2、跑步完后女性一定要做小腿拉伸

女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的女性們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調節(jié)。

3、慢跑后可以用熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

跑步如果變成減肥的方法，大家就不要隨意跑了，跑步時間必須要在半個小時以上，否則就不能達到減肥的效果，這一點是最主要的。等跑完之后，為了能夠讓腿放松，避免腿變粗，大家需要拉伸小腿，用熱水泡泡腿，這兩種方法可以有效避免腿變粗。