跳繩的正確動(dòng)作是怎樣的呢？

在冬季的時(shí)候，由于天氣寒冷，大多數(shù)人會(huì)選擇進(jìn)行一些適度的運(yùn)動(dòng)，尤其是跳繩，她操作簡(jiǎn)單，對(duì)于場(chǎng)地的要求也不高，并且在跳繩的時(shí)候可以使得全身各個(gè)器官，相互協(xié)調(diào)，同時(shí)得到不同程度的鍛煉。但是不正確的跳繩動(dòng)作也可能會(huì)給身體的某些器官造成損害，下面小編給介紹一些跳繩的正確動(dòng)作。

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗 能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 每當(dāng)過(guò)完一個(gè)炎熱的夏季，很多女士便以為可以松一口氣，因?yàn)椴挥迷俅┠切┵N身的時(shí)裝，就可以不用那么拼命鍛煉減肥了。

但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，讓 很多女士在夏日付出的努力一下子付諸東流。一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊梭w的感覺(jué)更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂 肪會(huì)很快堆積。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。選一副好跳繩跳 繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的 沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù) 胸肌，避免拉傷。

工欲善其事，必先利其器，跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩，在選擇時(shí)只要長(zhǎng)度和重量感覺(jué)舒適，無(wú)論哪種質(zhì)地做的都可以。但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同，會(huì)有太粗、太重或太 輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不同的速度它的鍛煉效果也是不一樣的。在跳繩的時(shí)候可以使用計(jì)時(shí)器來(lái)計(jì)時(shí)，并且在跳繩的同時(shí)也可以聽一些輕音樂(lè)來(lái)放松神經(jīng)，使得跳繩運(yùn)動(dòng)更富有樂(lè)趣，當(dāng)然也可以自己增加難度，變換花樣。