運(yùn)動(dòng)時(shí)候的呼吸要注意什么？

我們都知道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸是非常重要的，如果能夠調(diào)整好自己的呼吸度可以讓運(yùn)動(dòng)的效果翻倍。但是大部分人都不是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，往往在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候怎么舒服怎么來(lái)，不會(huì)講究一些技巧。假如能夠掌握好呼吸運(yùn)動(dòng)度的話(huà)，肯定會(huì)有特別多的好處。那么，具體有什么好的方法呢？

呼吸作用是過(guò)濾氣體、吸入氧氣、排出二氧化碳。正確的呼吸是各種調(diào)息養(yǎng)生方法的核心，也是參與各種運(yùn)動(dòng)時(shí)需要貫穿始終的重要?jiǎng)幼?。運(yùn)動(dòng)是全身的律動(dòng)，不只是手腳的活動(dòng)而已，從里到外的器官、組織都必須產(chǎn)生共同作用，才能讓肢體有節(jié)奏性的移動(dòng)?？茖W(xué)的呼吸，可以使運(yùn)動(dòng)效果翻倍，不會(huì)倍感疲累，甚至受傷。

其實(shí)許多運(yùn)動(dòng)者、尤其是剛?cè)腴T(mén)的新手，都不太會(huì)呼吸，或許應(yīng)該說(shuō)，不會(huì)使用有效率的呼吸方式。你也許有這樣的經(jīng)驗(yàn)，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比賽時(shí)一緊張，就會(huì)感到逐漸上氣不接下氣，好像需要背個(gè)氣瓶才有足夠的氧氣可以用，緊接呼吸而來(lái)的是逐漸沉重的雙腿、彎腰駝背、甚至發(fā)生惱人的側(cè)腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。讓運(yùn)動(dòng)持續(xù)不懈，除了注重肌肉的收縮、頻率、整合之外，呼吸、心跳、肺活量、血液循環(huán)、神經(jīng)元的傳導(dǎo)、內(nèi)分泌的分泌等生理作用都必須做調(diào)整。

胸式與腹式呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)的正確呼吸很重要，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要將呼吸調(diào)節(jié)作為重要的練習(xí)。掌握到呼吸調(diào)節(jié)的技巧，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你，不但不會(huì)容易覺(jué)得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。

腹式呼吸有助提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

日常工作的呼吸，屬于淺短、急促的淺層呼吸，是大家習(xí)慣的“胸式呼吸”。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉需要大量氧氣，屬于深長(zhǎng)、慢吐的深層呼吸，需要透過(guò)“腹式呼吸”供給。

腹式呼吸需要練習(xí)，站、睡、坐、臥都可以練習(xí)，待身體逐漸適應(yīng)后，就能增進(jìn)攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，提升氣體交換效率。

最簡(jiǎn)單的鍛煉呼吸的方法就是，每天回家之后躺在地上，然后把雙手放在腹部上，用力地深呼吸保持五秒鐘，這時(shí)候腹部會(huì)隆起。之后慢慢的呼氣，這樣每天都堅(jiān)持訓(xùn)練的話(huà)，肺活量會(huì)慢慢的提升，自然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)更加舒服了。