啞鈴健身動(dòng)作怎樣做才標(biāo)準(zhǔn)？

現(xiàn)在健身已經(jīng)成了我們生活中必不可少的一部分了，一方面健身可以使得我們身體越來越健康，另一方面，現(xiàn)在社會(huì)壓力太大了，人們有大多的煩惱無處訴說，只能依靠運(yùn)動(dòng)宣泄出來。而啞鈴健身也越來越受到了人們的青睞，現(xiàn)在就讓我們看一下啞鈴健身動(dòng)作怎樣做才能標(biāo)準(zhǔn)呢？看了下面你就明白。

1.以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前.當(dāng)杠鈴彎起時(shí)，上臂不準(zhǔn)移動(dòng)，在舉杠鈴的同時(shí)，使軀干稍微向后仰起會(huì)、 更有效些。彎起至完全收縮后，杠鈴再循原路放下。放下動(dòng)作要慢些，當(dāng)杠鈴放下還原時(shí)，前臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展和徹底收縮。

2.使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)坐。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置。

3.呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作；撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

啞鈴健身練好了可以鍛煉身體，練錯(cuò)了有害無益，其實(shí)，做運(yùn)動(dòng)無非還是那句話，首先你要正確的認(rèn)清自己，不要急于求進(jìn)，想要一下子就成功這這是不可能的事，健身是一輩子的事業(yè)，應(yīng)當(dāng)活到老，動(dòng)到老。養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，培養(yǎng)自己成為一名運(yùn)動(dòng)達(dá)人。