散步運(yùn)動(dòng)健身技巧

相信大家對(duì)于散步肯定不會(huì)陌生吧，散步的好處非常的多，經(jīng)常散步不但可以提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病能力而且還可以起到減肥瘦身的作用，此外散步還可以起到預(yù)防和治療頸椎疾病和高血壓，高血糖等疾病的作用，所以散步深受人們的喜愛(ài)，其實(shí)散步有很多細(xì)節(jié)需要注意，下文我們介紹一下散步運(yùn)動(dòng)健身的技巧。

散步健身，被一些著名的醫(yī)學(xué)和健康專家公認(rèn)是21世紀(jì)的養(yǎng)生新概念。這種散步，要求不能過(guò)于從容和斯文，特點(diǎn)是：

時(shí)間，不是可長(zhǎng)可短——散步作為一種減肥、降脂、預(yù)防心血管病的運(yùn)動(dòng)方式，其時(shí)間不是可長(zhǎng)可短都有效。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，每次應(yīng)不少于40分鐘，因?yàn)槊抗锎蠹s消耗50千卡熱量的散步，最初動(dòng)用的是糖，而后才是脂肪。時(shí)間過(guò)短便達(dá)不到消耗脂肪和降低血脂的目的。

速度，不是可快可慢——散步已被證實(shí)能使多種疾病的患病危險(xiǎn)明顯降低。而絕大多數(shù)研究表明，從容不迫的步行是很難奏效的。據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)對(duì)7萬(wàn)余名40-65歲的婦女進(jìn)行為期8年的運(yùn)動(dòng)與心臟有關(guān)的研究表明，從容隨意的散步對(duì)降低心臟病發(fā)病率近乎無(wú)濟(jì)于事，只有快走才能降低發(fā)病危險(xiǎn)35%-40%。何謂快走？每分鐘應(yīng)步行90-120米，或1小時(shí)走6000步。

散步，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)——在注意每次散步的時(shí)間和速度的同時(shí)，還應(yīng)注意每周散步的次數(shù)。只有堅(jiān)持每周不少于4次的散步才更有益處。一項(xiàng)對(duì)7500人進(jìn)行的調(diào)查表明，就對(duì)血脂的影響來(lái)說(shuō)，每周散步4次以上，每天走近萬(wàn)步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。

散步，重心前傾更有益——日本學(xué)者認(rèn)為，散布者應(yīng)改變昂首挺胸、重心偏后、步態(tài)“儒雅斯文”的舊觀念。應(yīng)采用將腰部重心置于所踏出的腳步上的方式來(lái)步行，走路時(shí)積極使用全身的肌肉。這種“趕路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便減輕了腰部肌肉的緊張，因而有利于緩解腰痛和肩背痛。還因?yàn)檫@種步態(tài)使臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉增加了3倍的力量，而有助于減少體內(nèi)脂肪。

散步，何時(shí)開(kāi)始都不晚——散步對(duì)心臟的保健作用，并不因?yàn)殚_(kāi)始較晚便難以受益?？茖W(xué)家對(duì)一組試驗(yàn)前整天躺在睡椅上不好運(yùn)動(dòng)的懶惰婦女的研究表明，在為期8年的試驗(yàn)結(jié)束時(shí)，她們患心臟病的幾率，與同時(shí)參加試驗(yàn)的那些過(guò)去就好運(yùn)動(dòng)的婦女并無(wú)多大差別。這說(shuō)明，散步健身，何時(shí)開(kāi)始都不晚。

在上面的文章里面我們介紹了散步的多種好處，散步不但可以提高我們的免疫力而且還可以起到預(yù)防多種疾病的功效，散步雖然簡(jiǎn)單，但是也有很多技巧需要我們學(xué)習(xí)，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了散步運(yùn)動(dòng)健身技巧。