?鍛煉頸椎的有效方法
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都給頸椎病這樣的疾病少煩惱，別是一些白領(lǐng)人群，嘗試用電腦就會(huì)導(dǎo)致一些頸椎病。這邊如果得不到及時(shí)的治療和緩解對(duì)大家的健康傷害可是非常大的。接下來(lái)小編就為朋友們推薦幾款鍛煉頸椎的有效方法，很好的保護(hù)你的身體健康吧！
1、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，當(dāng)轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)，停留3-5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次。
2、伸頸拔背：體位同上。兩肩放松下垂，同時(shí)，頸部盡量上升，似用頭頂球，持續(xù)3-5秒，重復(fù)10次
3、提肩縮頸：取站位，肩部放松自然向上提，同時(shí)頸部向下縮，停留3-5秒，再自然放松，重復(fù)10次。
4、肩部放松：取站位，患者雙上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中間停頓再向后擴(kuò)。
5、環(huán)繞頸項(xiàng)：體位同上，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，順時(shí)針與逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行重復(fù)10次，患者站位，兩手叉腰，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動(dòng)作要緩慢，幅度勿過(guò)大，重復(fù)20次。
6、左、右側(cè)頸部活動(dòng)：患者站立。兩手叉腰，頭部向左、右兩個(gè)方向側(cè)偏，幅度勿過(guò)大重復(fù)20次。
頸椎注意事項(xiàng)：
1、禁止長(zhǎng)時(shí)間低頭。仰頭運(yùn)動(dòng)。
2、禁止長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)，如果頸部一種姿勢(shì)超過(guò)2小時(shí)，須將頸部活動(dòng)并作部分頸椎體操。
3、禁止大幅度突然運(yùn)動(dòng)。
4、枕頭高度要適宜注意落枕。
以上推薦的這些保護(hù)頸椎的方法你都了解清楚了嗎？要想身體健康就堅(jiān)持在生活中，在家鍛煉，好的鍛煉方法一定可以讓你的就會(huì)越來(lái)越健康的。遠(yuǎn)離了頸椎病的煩惱大家的工作也就更順利了。
