健身增肌飲食應(yīng)該注意哪些問題
現(xiàn)在很多的人要求自己完美的身材和體魄并且能夠保證身體的健康，因此很多的人選擇健身增肌，健身增肌需要注意很多的問題，科學(xué)的健身才能夠保證好身體的健康的問題，避免影響到身體的健康，那么健身增肌飲食應(yīng)該注意哪些問題？那么下面我就為大家來介紹一下吧。
雞蛋可以天天吃，每天吃幾個也沒問題，但是蛋黃只能一天吃一個，因為膽固醇很高。脫脂就是沒有脂肪含量，其實兩者差別不大。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了;還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉(適合胖)或者增肌粉(適合瘦)。
如果你吃不下還硬吃，吃了也不消化，消化了也不吸收，反而增加腸胃負(fù)擔(dān)，有沒有害處你自己能感受到。如果你堅持循序漸進鍛煉，你的食量會慢慢增大的。我一周鍛煉4天，2個月已經(jīng)長了5公斤了。除了一日三餐正餐飲食，其他時間有點餓的時候就吃個水果，專業(yè)健身的一天也就吃5頓。
脂肪增長的原理。三大宏量營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳 水化合物，是為我們?nèi)梭w提供能量的主要來源。當(dāng)我們攝入的這些能量，大于我們?nèi)梭w消耗的能量時，就會轉(zhuǎn)化成脂肪被我們儲存起來。人體的脂肪有一個特點，就 是脂肪細(xì)胞可以不斷的吸收能力，至今還沒發(fā)現(xiàn)脂肪細(xì)胞吸收能力的上限，所以只要你不斷的有能量積累下來脂肪就會不斷轉(zhuǎn)成脂肪積累起來。
在了解了肌 肉增長和脂肪增長的特點之后，那么如何減脂增肌的問題就一目了然了。首先要保持能量平衡、就是你攝入的能量和你消耗的能量應(yīng)該處于平衡狀態(tài)，其次就是要將 攝入能量的結(jié)構(gòu)調(diào)整成，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結(jié)構(gòu)。這樣你既可以保證有足夠的蛋白質(zhì)供身體增肌使用，由不會有額外的能量儲存下來變成脂肪。
以上就是我為大家介紹的這個問題的看法，如果喜歡吃雞蛋的人可以多食用雞蛋來保證肌肉的增長，但是不要吃過多的蛋黃，按照上述的方法來進行科學(xué)的健身和增肌能夠很好的保證身體的健康和安全，如果有問題要及時地咨詢我來解答。
