練習(xí)胸肌的方法有哪些

男士們可能都希望自己有一個健美的身材，有肌肉，有力量，那么肌肉可不是自己就會憑空出來的，是需要鍛煉的，只有通過鍛煉才有可能讓自己擁有非常漂亮的肌肉，胸肌，作為肌肉中的一種，有許多的方法可以鍛煉出來，那么今天就來看一看練習(xí)胸肌的方法有哪些。希望通過下面的講解，能給大家?guī)椭?/p>

1雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作，重點(diǎn)打造下胸部。

動作要點(diǎn)：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

2杠鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束

3雙腳的位置：

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。

4上斜啞鈴?fù)婆e：

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶ΑＰ卑宓慕嵌瓤刂圃?0-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。

5下斜啞鈴臥推：

鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。

.6蝴蝶機(jī)飛鳥：

鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。

7拉力器十字夾胸：

鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。

8平板啞鈴飛鳥：

作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

練習(xí)肌肉不是一個短時(shí)間的可以完成的事情，往往需要大家通過有效的正確的辦法和長期的堅(jiān)持，今天我們看到了練習(xí)胸肌的方法有哪些，大家不妨試著自己做一做，堅(jiān)持下來，然后再配合合理的飲食，相信在不久的將來你就能夠擁有漂亮的胸肌。行動起來吧。