警惕 小心仰臥起坐讓你腰更粗
2017-04-14 15:29:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多愛美的MM們大多會做的一個瘦小腹運動就是仰臥起坐，大家都認(rèn)為每晚臨睡前多練習(xí)幾個就可以達(dá)到收腹瘦腰的效果。不過你不知道的是，如果
很多愛美的MM們大多會做的一個瘦小腹運動就是仰臥起坐，大家都認(rèn)為每晚臨睡前多練習(xí)幾個就可以達(dá)到收腹瘦腰的效果。不過你不知道的是，如果鍛煉不當(dāng)，這個小動作反而會在無形中讓你的腰腹更粗壯哦。
許多人每天都會堅持練習(xí)仰臥起坐，經(jīng)常累到滿頭大汗、肚皮發(fā)酸、精疲力竭方肯罷休，以為堅持下去肯定可以把小肚子減掉。殊不知累是累過了，練也練過了，但脂肪卻沒怎么變化，反而在無形中增加了腹部肌肉，使肚子看起來更大。
難道是仰臥起坐這種瘦小腹的方法沒有科學(xué)根據(jù)嗎？
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。
恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實腹肌，腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，
并不能達(dá)到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達(dá)，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，
才是最好的減肥運動。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練才可以減少身體積儲的脂肪，達(dá)到減肥目的。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
