三角肌前束

很多男性朋友們都想擁有美麗的身體曲線，還有就是身體上的肌肉越明顯他們會(huì)越自豪。今天要和大家說(shuō)的就是三角肌前束，這個(gè)區(qū)域的肌肉練習(xí)是比較困難的，需要大家堅(jiān)持的去鍛煉，而且要有針對(duì)性的，這樣的效果才會(huì)比較好的。如果你也想練習(xí)三角肌前束的話，可以往下看看。

三角肌前束位于肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束練出來(lái)的話，其他的三角肌部分很快也會(huì)出來(lái)的了。如果你想要擁有這樣的身材，那就要努力的去付出才可以，貴在堅(jiān)持。

主要練三角肌前束、中束和后束。

動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。

各種推舉練習(xí)的要點(diǎn)：

1，坐姿推舉要用80-85度角的上斜板，背部完全貼靠在上斜板上。

2，做杠鈴或器械推舉時(shí)，采用超過(guò)肩寬數(shù)厘米的握距。

3，開始推舉時(shí)，試著保持肘部向后，接近固定(頂點(diǎn))時(shí)，肘部與兩手基本在同一平面內(nèi)。

4，停止上推時(shí)只做短暫固定，因此時(shí)三頭肌隨大部分負(fù)荷。

5，從頂點(diǎn)下降時(shí)，肘部稍后后。

6，還原到開始位置時(shí)不要間歇，接著做下一次

7，練習(xí)過(guò)程中保持手腕緊張，手腕向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)怎增加腕部和肩部受傷的危險(xiǎn)。

8，頸后推舉手和肘在同一平面內(nèi)完成動(dòng)作感覺最舒服。

9，頸后推舉在下次練習(xí)之前要較舒服地回落器械

10，練習(xí)開始后唯一應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的是手臂，頂點(diǎn)暫停時(shí)身體仍保持靜止。

側(cè)平舉：主要練三角肌中束。動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

以上就是向大家介紹了關(guān)于三角肌前束的一些練習(xí)方法，相信大家看完之后都知道怎樣去練習(xí)三角肌前束了。懂得針對(duì)性的練習(xí)和持之以恒的耐性，這樣的你很快就可以看到自己的三角肌前束在慢慢的壯大起來(lái)，這就是肌肉美。