跑步后頭疼怎么辦
跑步是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)在選擇上，都是可以放心進(jìn)行，不過(guò)在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是要有方法，很多人運(yùn)動(dòng)是比較隨意，這樣會(huì)引發(fā)身體不適，常見(jiàn)就是會(huì)引發(fā)身體酸痛，那跑步后頭疼是很多人都有的，對(duì)有這樣情況該怎么辦呢，下面就詳細(xì)介紹下，使得有一些了解。
跑步后頭疼怎么辦：
第一，一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次過(guò)冷凍了全身而非局部。如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。
第二，長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
第三，確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。
在對(duì)跑步后頭疼怎么辦認(rèn)識(shí)后，緩解跑步后頭疼的時(shí)候，一定要根據(jù)自身情況進(jìn)行，而且要注意，對(duì)初次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人群，一定要注意在運(yùn)動(dòng)量上不要過(guò)多，過(guò)多的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，會(huì)讓身體不舒服，這點(diǎn)也是要知道的。
