做俯臥撐肩膀疼怎么辦
經(jīng)常做體育鍛煉能夠很好的提高我們身體的免疫力，尤其對(duì)于男性來(lái)說(shuō)俯臥撐是比較常見的一種體育項(xiàng)目，然而有很多人在做俯臥撐的時(shí)候會(huì)有肩膀疼這樣的癥狀，往往又不知道是什么原因所引起的，其實(shí)做體育鍛煉也要掌握一定的方法，這樣才能起到鍛煉的作用，又不會(huì)對(duì)身體造成傷害，下面一起了解一下做俯臥撐肩膀疼怎么辦。
做俯臥撐肩膀疼怎么辦
1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3．要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5．俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)（拳式）、腕關(guān)節(jié)（掌式）和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)
該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。[1]
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。[1]
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。[1]
上面就是對(duì)做俯臥撐肩膀疼怎么辦的介紹，通過(guò)了解之后希望對(duì)許多朋友能夠帶來(lái)一定的幫助，其實(shí)在生活中做體育運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身體有很多好處，但是不要一次性做的更多，一定要有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要逐步的加強(qiáng)鍛煉，另外飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。
