肌肉酸痛的正確處理方法有哪些

隨著人們生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人在平常的日子里都不會(huì)去運(yùn)動(dòng)，總是到了周末才會(huì)呼朋引伴去健身，可是許多人在健身后總會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，網(wǎng)上流傳了許多緩解酸痛的辦法，可是有的人試了以后感覺(jué)自己的肌肉變得更酸痛了，今天我們就請(qǐng)來(lái)相關(guān)的專(zhuān)家為大家介紹肌肉酸痛的正確處理辦法，希望這些方法能夠讓你的健身變得更歡樂(lè)。

鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛。

1、練習(xí)安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)練習(xí)一段時(shí)間后能減輕下坡練習(xí)帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。練?xí)后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、做好練習(xí)時(shí)的預(yù)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。預(yù)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

4、適當(dāng)服用維持肌肉結(jié)構(gòu)的蛋白類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，如支鏈氨基酸、谷氨酰胺可以減輕癥狀，促進(jìn)恢復(fù)。

5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防練習(xí)時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

以上就是為大家介紹的方法，所以在日常的生活中一定要積極的鍛煉身體，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，放松自己的神經(jīng)和肌肉，運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以補(bǔ)充適量的鹽白開(kāi)，回到家可以對(duì)身體進(jìn)行熱敷和按摩，這樣都有助于身體產(chǎn)生的乳酸排除體外，運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有幫助的，不過(guò)正確的運(yùn)動(dòng)才是更重要的。