控制體重的方法有哪些

對(duì)于控制不住自己體重的朋友來(lái)說(shuō)，了解控制體重的方法是必須的，那么怎么控制體重呢？控制體重的方法有哪些呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹三種控制體重的方法，都是比較有效果的哦！想要了解控制體重的方法有哪些的朋友不妨來(lái)看一下！下面請(qǐng)大家看詳細(xì)的介紹。

一、控制熱量：

肥胖者一般按年齡段所需基本熱量的2/3進(jìn)食，體重就可以減輕。但是減少熱量的速度不能過(guò)快過(guò)猛，應(yīng)逐步減少。

二、加強(qiáng)鍛煉

保持體重最簡(jiǎn)單的辦法：吃動(dòng)平衡。一個(gè)70公斤左右的成年人，中速走路34分鐘，或11分鐘跳繩或中速蛙泳，即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂(lè)汽水的能量。我們看一下體重為70公斤左右的成年人消耗一罐330毫升的可口可樂(lè)汽水大約需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

不管是在職場(chǎng)里的“白骨精”，還是偶像劇中的“依人小鳥(niǎo)”往往都是身型勻稱的女人。沒(méi)有不在意自己身型的女人，也沒(méi)有瘦不下來(lái)的身體，只有不懂怎樣能控制體重的女人。

很少有女性在控制體重前了解科學(xué)常識(shí)，分析自己肥胖原因，了解哪種減肥方法經(jīng)濟(jì)、有效、適合自己，且易于堅(jiān)持。如果不節(jié)制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，只是幻想某些奇效的方式或者藥物減輕體重，不僅會(huì)白花錢，達(dá)不到減肥目的，有的甚至?xí)?dǎo)致機(jī)體功能紊亂，影響身體健康。

三、建立良好的飲食習(xí)慣

食物種類要多樣化，不要偏食；避免高脂肪、高膽固醇食物；改變烹調(diào)方法，多用蒸、燉、煮、拌，減少油量，避免吃多油的煎炸食品；避免過(guò)多糖、飲料和甜點(diǎn)的攝入；多吃高纖維素食物，如水果、蔬菜及粗糧等。

四、飯后漫步有助控制體重

飯后漫步半小時(shí)，就能消耗很多熱量，你也可以遛狗，或者上下樓靠自己爬而不是作電梯。這些不算大的運(yùn)動(dòng)對(duì)體重控制很有幫助。

以上就是關(guān)于控制體重的方法有哪些的相關(guān)介紹，相信大家看了上面的相關(guān)介紹之后，對(duì)控制體重的方法已經(jīng)掌握了。其實(shí)大家只要遵循上面介紹的控制體重的方法，并一直堅(jiān)持下去，那么想要控制體重并不是什么困難的事情。希望通過(guò)本文的相關(guān)介紹，對(duì)想要了解控制體重的方法有哪些的朋友有所幫助。