小腿外側(cè)肌肉酸痛的原因及預(yù)防
愛生活愛運(yùn)動(dòng)，是我們每個(gè)人都有生活理念，正確的運(yùn)動(dòng)有助于我們的身體健康，創(chuàng)造一個(gè)美好生活，但是運(yùn)動(dòng)過程中，我們往往會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)過激或不科學(xué)運(yùn)動(dòng)的“后遺癥”，例如肌肉酸痛等癥狀，下面我們就來了解一下小腿外側(cè)肌肉酸痛的原因及預(yù)防。
判斷原因 ：
1. 運(yùn)動(dòng)量過大
在一次活動(dòng)量較大以后，或間隔時(shí)間較長(zhǎng)未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2天，因此稱為延遲性疼痛。 運(yùn)動(dòng)后肌肉延遲性酸痛的原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由于這種肌肉纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運(yùn)動(dòng)功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生酸痛。
2.肌肉拉傷
肌肉拉傷，是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。
預(yù)防：
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷
2.鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;
3.準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉動(dòng)得更充分;
4.整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。 堅(jiān)持吧，這種情況在鍛煉一陣就會(huì)消失。記得鍛煉完多放松。體育的精神貴在堅(jiān)持，這樣才有效果。
經(jīng)過上述對(duì)小腿外側(cè)肌肉酸痛的原因及預(yù)防知識(shí)的敘述，相信我們大家一定對(duì)肌肉酸痛有了更深更全面的了解和認(rèn)識(shí)，生活離不開運(yùn)動(dòng)，但合理健康的運(yùn)動(dòng)更是尤為重要，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的小問題更需要科學(xué)的治療，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣才可以避免或減少一些不必要的傷害。
