脊椎側(cè)彎的鍛煉方法有哪些

青少年正處于一個(gè)長(zhǎng)身體發(fā)育的階段，我們除了日常的營(yíng)養(yǎng)需要補(bǔ)充之外，我們還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不良的生活習(xí)慣就會(huì)讓我們的脊椎發(fā)育不良，久而久之就會(huì)出現(xiàn)脊椎疾病，這時(shí)候來(lái)矯正就比較難了。如果身邊有脊椎疾病的患者可以通過(guò)下面的鍛煉方法來(lái)緩解一下癥狀。

S型脊柱側(cè)彎病人的伸展運(yùn)動(dòng)：(假設(shè)病人胸部為右側(cè)彎曲線加上腰部為左側(cè)彎曲線)

1.平躺俯臥型之一：

先請(qǐng)病人俯臥，協(xié)助著再將病人的腸髁塉(iliac crest)固定住壓好，再請(qǐng)病人將右手盡量伸直去摸膝蓋，而左手盡量向前越過(guò)頭部伸直以牽拉兩側(cè)的背肌。

2.平躺俯臥型之二：

病人俯臥，協(xié)助著將病人的腸髁塉仍固定壓好，再請(qǐng)病人雙手抱著后頭部，再稍微抬高頭胸部向右側(cè)彎曲身體。

3.平躺俯臥型之三：

病人俯臥，請(qǐng)病人用雙手抓住床緣以固定胸部于床上，協(xié)助著再將病人的雙大腿抱起來(lái)稍微抬高，再向左側(cè)彎曲身體。

4.跪坐型之一：

先請(qǐng)病人跪坐于病人自己的腳跟上，身體再向前俯趴在地板上(用以穩(wěn)定腰部的側(cè)彎曲線)，腹部緊貼著大腿，身體再盡量向前伸展，兩手臂向前盡量伸直。

5.跪坐型之二：

同跪坐型之一一樣，再來(lái)將雙手掌一步跟著一步走向右側(cè)，以彎曲身體呈向右側(cè)彎狀，并且保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘后，再慢慢恢復(fù)原位。

6.側(cè)躺型之一：

請(qǐng)病人右側(cè)躺(病人為胸部向右側(cè)彎曲線)，頭部勿超過(guò)床緣，協(xié)助著再用雙手固定住病人的腸髁塉(iliac crest)，勿使病人前后晃動(dòng)，再用毛巾卷成筒狀墊在胸部脊椎側(cè)彎脊椎向右突出的地方，再請(qǐng)病人左手向前伸直越過(guò)頭部，牽拉一段時(shí)間之后再放松休息。

7.側(cè)躺型之二：

請(qǐng)病人右側(cè)躺，頭及上胸部要超越過(guò)床緣，協(xié)助著再用雙手確實(shí)固定住病人的腰部腸髁塉，再用毛巾卷成筒狀墊在胸部脊椎側(cè)彎的脊椎向右突出處，再請(qǐng)病人雙手向前伸直越過(guò)頭部向右下彎曲，盡量支撐到不能支撐為止，再由協(xié)助者扶好休息。

8.脊柱伸展運(yùn)動(dòng)之一：

請(qǐng)病人面向墻壁站好，雙腳距離墻壁約15公分左右，雙手臂舉高過(guò)頭并且將雙手掌貼于墻上向上伸展。

9.脊柱伸展運(yùn)動(dòng)之二：

就是雙手吊單杠讓身體自然垂下伸直。

10.背直肌肌力加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：

這是輔助性的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)前述的運(yùn)動(dòng)做完，有效地控制了脊椎側(cè)彎的進(jìn)行之后，再來(lái)做的是：先請(qǐng)病人平躺、雙手各置于兩側(cè)，再請(qǐng)病人弓起背部，支撐30秒后再放下休息，而后循環(huán)重復(fù)之。

11.軀干及髖關(guān)節(jié)伸直肌肌力加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：

也是屬于輔助性的運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)病人平躺俯臥，雙手各置于兩側(cè)，再請(qǐng)病人弓起背部，抬高雙大腿及雙手臂，支撐一小段時(shí)間之后再放松放下休息，循環(huán)幾次。

我們?cè)谌粘＿M(jìn)行脊椎鍛煉的時(shí)候可以在辦公室空余的時(shí)間來(lái)脊椎側(cè)彎，通過(guò)上面的方法我們可以選擇合適自己的鍛煉方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。對(duì)于脊椎矯正的患者還應(yīng)該改正生活中的不良習(xí)慣，自動(dòng)自覺的進(jìn)行鍛煉時(shí)緩解脊椎病的最佳良藥。