膝關(guān)節(jié)保健的方法是什么
膝蓋的關(guān)節(jié)，就是我們所說(shuō)的膝關(guān)節(jié)。它是連接大腿和小腿的部分。膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了狀況，也就意味著我們的下身會(huì)有癱瘓的可能性，所以在日常生活中，做比較大的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要做好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備，下面就介紹一下膝關(guān)節(jié)保健的方法有哪些。
膝關(guān)節(jié)是人們運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常用到的一個(gè)關(guān)節(jié)，也是人體最大最復(fù)雜的地方，它也是承重最大的關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)大約可承重30-40公斤左右。它磨損的幾率也很大，所以很多打籃球的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常肌腱受傷，扭傷，碰重的話可能軟組織受挫或骨折，都有可能發(fā)生，膝關(guān)節(jié)退化速度也是比較快的。正常睡覺時(shí)負(fù)重幾乎沒有，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)就很大，比如爬上，游泳，打球。青少年的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)酸痛，那是生長(zhǎng)的跡象，稱為生長(zhǎng)痛，到了成年三十而立的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)是正值壯年，也叫完美膝關(guān)節(jié)，原因是這時(shí)候生長(zhǎng)成熟了，不知疲倦一樣，只要不是受傷，一般沒什么感覺，但隨著時(shí)間的推移，到了中老年，膝關(guān)節(jié)磨損時(shí)間長(zhǎng)久回脆弱起來(lái)，就像竹子一樣，如果竹子變黃變干了，它的承重肯定也受到影響，所以我們尤其到了中老年，一定要學(xué)會(huì)保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，延長(zhǎng)它的完美時(shí)間。
專家介紹說(shuō)，通過適當(dāng)?shù)募∪饬α俊⒎€(wěn)定性訓(xùn)練就能對(duì)膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用1、側(cè)躺練習(xí)：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動(dòng)，堅(jiān)持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。2、抬腿練習(xí)：站在一個(gè)穩(wěn)固的長(zhǎng)凳或臺(tái)階后面，右腳踏上（腳后跟不要懸空），并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺(tái)階，堅(jiān)持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。3、架橋練習(xí)：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。4、伸腿運(yùn)動(dòng)：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動(dòng)作3至5次，然后換腿。
鍛煉后的放松也很重要，它幫助肌肉，韌帶和骨骼恢復(fù)。然而除了鍛煉之外，還可以通過日常生活中的飲食來(lái)保健，多吃一些含有維生素K的食物，如豌豆椰菜等。對(duì)膝蓋有保健作用。我們?cè)谡贻p力壯的時(shí)候就注意保護(hù)它 ，不要讓它受傷，到年老時(shí)也不必太過于擔(dān)心，有的人受傷后二次受傷，所以走路有可能都有些不便，我相信以后的醫(yī)療技術(shù)和水平會(huì)很好，但沒有人想一直去醫(yī)院和吃藥吧，所以大家還是自己當(dāng)心點(diǎn)，對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)些，吃的東西對(duì)身體其他機(jī)能也是能起到作用的，對(duì)吧，輕輕按摩一下， 多做一些腿部的運(yùn)動(dòng)，不要那種劇烈的，尤其時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)腿部是不好的，最好是經(jīng)常飯后散步啊，輕輕的抬抬腿，壓壓腿啊，都是很不錯(cuò)的鍛煉方式。最后祝大家有個(gè)強(qiáng)健有力的身體。
以上就是幾種膝關(guān)節(jié)保健的運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)膝關(guān)節(jié)是我們站起來(lái)的基礎(chǔ)，但是很多老年人會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的癥狀，這叫類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。在寒冷的冬季，或者陰天下雨的時(shí)候格外的厲害。的確如此所以我們?cè)谀贻p的時(shí)候就要做好膝關(guān)節(jié)保健。
