低頭頸椎痛的治療方法

相信我們大家或多或少都有過(guò)低頭頸椎痛，當(dāng)然產(chǎn)生此類頸椎痛的原因也不盡相同?？赡苁怯捎陂L(zhǎng)時(shí)間處于某種姿勢(shì)過(guò)于僵硬造成疼痛，也可能是劇烈運(yùn)動(dòng)不小心弄傷。那么如何解決低頭頸椎痛相信是大家所有人都關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，下面我們就跟隨一下文章具體了解一下吧。

治療方法：

1.頸部放松

兩足分開(kāi)同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再?gòu)纳舷蛳掳茨∪?。兩手交替，反?fù)10次。

2.調(diào)整呼吸

兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長(zhǎng)，堅(jiān)持2—3分鐘。

3.前屈后仰

姿勢(shì)同上。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。

4.左右移動(dòng)

姿勢(shì)同前。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

5.左右側(cè)屈

姿勢(shì)同前。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

6.側(cè)后上轉(zhuǎn)

姿勢(shì)同上。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

頸部繞環(huán)

7.姿勢(shì)同上。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再?gòu)挠蚁蜃笮D(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。注意：抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。

8.拔伸牽引

兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分年中。

抗阻抬低頭

立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力，最后還原。重復(fù)8，--12次。

9.抗阻側(cè)頭

雙足分開(kāi)同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無(wú)痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正，再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。

抗阻轉(zhuǎn)頭

10.姿勢(shì)同前。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無(wú)痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。

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