如何預(yù)防肩頸綜合癥

在如今現(xiàn)代化的辦公環(huán)境下，有越來越多的上班族經(jīng)常會(huì)感覺到肩膀、頸部、腰部、手、眼睛等部位出現(xiàn)疼痛、疲勞、僵硬等不適癥狀，尤其是電腦族出現(xiàn)這些不適癥狀最為明顯。為何會(huì)出現(xiàn)這些不適癥狀呢？醫(yī)生提醒，這說明你很有可能被肩頸綜合癥纏身了，平時(shí)應(yīng)該要做好預(yù)防措施。

頸肩綜合癥，乃是頸部、肩部，以至臂肘的肌筋并聯(lián)發(fā)生酸軟、痹痛、乏力感，及功能障礙等臨床表現(xiàn)的病癥。本癥多于肩周炎基礎(chǔ)上累及演進(jìn)形成，好發(fā)于中老年人，以女性的發(fā)病率較高。尚缺乏特效治療，故病程遷延，是臨床常見的難治病之一。

頸肩綜合癥最常見的原因，是由于不良坐姿引起的。同一姿勢保持太久，使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，時(shí)間一久就導(dǎo)致酸痛感。腕關(guān)節(jié)的病痛是由于長時(shí)間使用電腦，手部的神經(jīng)受到壓迫所致。不同于繁重體力勞動(dòng)的是，從事電腦操作進(jìn)行的是一項(xiàng)靜力作業(yè)，伴隨著頭、眼、手的細(xì)小和頻繁運(yùn)動(dòng)，往往持續(xù)時(shí)間長、工作量大，會(huì)使操作者的肌肉、骨骼反復(fù)緊張，引起相應(yīng)的病癥。

預(yù)防措施

頸肩綜合癥的預(yù)防措施是：

1.掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲；上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一條直線，避免工作時(shí)手腕過度彎曲緊張。

2.盡量避免長時(shí)間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那么要做到每小時(shí)休息5到10分鐘，活動(dòng)一下頸肩部和手腕。

3.電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度，應(yīng)當(dāng)稍低于你坐姿時(shí)肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

4.顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

5.不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉。

6.多做頸肩部活動(dòng)。

頸肩綜合癥可以采取的措施是：

一：雙側(cè)手心相對(duì)手指交叉然后反轉(zhuǎn)用力向下向外推出連續(xù)5次。

二：聳肩5次，然后雙手揉肩3分鐘。

三：雙側(cè)手心相對(duì)，以最大幅度緩慢分別向兩側(cè)平行分開然后合并，并伴隨頭向一側(cè)后仰，然后向另一側(cè)后仰，連續(xù)10次。

使用的鼠標(biāo)不當(dāng)和辦公桌太高是導(dǎo)致肩頸綜合癥的兩大因素，提醒廣大上班族要特別注意。還有，如果在平時(shí)工作中頸部、肩部等部位經(jīng)常出現(xiàn)酸痛的不適癥狀，要及時(shí)到醫(yī)院檢查病因，避免患上肩頸綜合癥產(chǎn)生不良的后果。并且，廣大上班族平時(shí)應(yīng)該參考以上措施做好預(yù)防工作。