跑完步嗓子疼怎么辦
我們每個人都知道跑步是一個特別好運(yùn)動項(xiàng)目，經(jīng)常跑步可以使身體更加健康，而且跑步還能幫助許多愛美的女士減肥，跑步雖然是一項(xiàng)比較簡單的體育項(xiàng)目，它是有許許多多的技巧的，如果沒有掌握好跑步的技巧就會導(dǎo)致跑完步嗓子疼，有些人會疑問這樣的情況是不是生病了，下面一起了解下跑完步嗓子疼怎么辦。
在跑步的時候，許多人很容易因呼吸不當(dāng)而造成呼吸困難和跑完步嗓子疼，但其實(shí)只要調(diào)理好呼吸，我們就可以順利地抵達(dá)終點(diǎn)，特別是在長跑的情況下。因此，了解一下跑步如何調(diào)理好呼吸。
許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運(yùn)動時，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。
有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時間較長時，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
跑步時，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是微微張開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。
跑步時，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。
通常開始跑的時候(前400-500米)呼吸節(jié)奏是每3步一呼，每3步一吸。然后在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
跑步是比較適合我們平時鍛煉的一個很好的項(xiàng)目，只要能有效的掌握好跑步的呼吸技巧就不會出現(xiàn)跑完步嗓子疼的現(xiàn)象，平時選擇跑步鍛煉，一定要長期堅(jiān)持，鍛煉身體是需要長時間堅(jiān)持才能看到效果的，汁鍛煉一天兩天是對身體沒有任何好處的。
