血壓處于正常高值的應(yīng)對方法

高血壓是一種常見的可以威脅我們生命安全的嚴重疾病，患有高血壓的人往往會特別的注意?？墒怯幸环N人群雖然沒有患上高血壓，但是卻也有著和高血壓患者類似的來自血壓的威脅。那就是處于血壓處于正常高值的朋友。那對于處于血壓正常高值的朋友來說，平時又有什么方法降低血壓呢？

降血壓方法預(yù)防八招：

1.干活“慢”半拍。突如其來的任務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學(xué)的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務(wù)暫時放一放，整理好思路再開始。

2.經(jīng)常快步走。研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

3.閉上眼睛。電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。

4.聽古典音樂。意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

5.治療打鼾。美國亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呷┕掏狡撸M而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當(dāng)回事，越早治療對血壓越好。

6.多吃山芋、土豆。美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達？凡？霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物

7.少量飲酒。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。

8.換個咖啡品種。很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因(相當(dāng)于三大杯咖啡)會導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法。

以上便是降低血壓的八種方法，除此之外還有很多的方法可以有幫助，各位患者可以根據(jù)自身的情況和條件，自己按自己最合適的一套降血壓的辦法。除了平時多加注意，建議患者最好還是到正規(guī)的醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助更為穩(wěn)妥。