運(yùn)動性肌肉疲勞怎么解決

肌肉是我們?nèi)梭w之中的一大組成部分，沒有肌肉，我們將會感到一點(diǎn)兒力氣都沒有的。由此可見，肌肉對于人類而言，是非常重要的。在正常情況下，肌肉一般都是處于放松或者是工作狀態(tài)的。當(dāng)然，長時間的工作，也會讓肌肉感到疲勞的，但是這種疲勞一般經(jīng)過休息就會恢復(fù)的。而在現(xiàn)實(shí)之中，很多人在運(yùn)動的時候也會造成肌肉疲勞的出現(xiàn)的，俗稱是運(yùn)動性肌肉疲勞。那么，這運(yùn)動性肌肉疲勞怎么解決呢？

解決運(yùn)動性肌肉疲勞的方法很多，主要就是下面這幾種：

營養(yǎng)

運(yùn)動中產(chǎn)生疲勞的重要因素之一，就是能量供應(yīng)不足，運(yùn)動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動后及時補(bǔ)充，又助于消除疲勞，恢復(fù)體力。疲勞時，注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及B1，夏季或出汗較多時，應(yīng)補(bǔ)充鹽分與水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)和易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，但不同性質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)目需要不同營養(yǎng)。速度性的項(xiàng)目應(yīng)含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質(zhì)和磷;耐力性的項(xiàng)目要多供給糖以增加糖元儲備，同時還要增加維生素B1、維生素C和磷;力量性的項(xiàng)目需要增加蛋白質(zhì)和維生素B2，因此在運(yùn)動中適時地補(bǔ)充有關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運(yùn)動疲勞的消除。

意念活動

心理恢復(fù)主要是意念活動，通過一定的套語暗示進(jìn)行導(dǎo)引，使肌肉放松，心理平靜。從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，然后再運(yùn)用帶有一定愿望的套語進(jìn)行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練。實(shí)踐證明，采用上述方法能促進(jìn)身體疲勞的盡快消除，加快身體的恢復(fù)過程。另外，舒適幽雅的環(huán)境聽音樂等可以減弱田徑訓(xùn)練的枯燥單調(diào)刺激消除疲勞。

藥物

使用中藥，如黃芪、刺五加、參三七等，都是有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，擴(kuò)張冠狀動脈和補(bǔ)氣壯筋的作用，對促進(jìn)疲勞的消除有較好的效果。對促進(jìn)疲勞很明顯，時間又長的運(yùn)動員也可用維生素B12、三磷酸腺苷等。

總之，在運(yùn)動中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督、及時了解運(yùn)動員的身體狀況、掌握其疲勞程度，對消除疲勞，提高運(yùn)動成績，有著重要的作用。

有了這些方法，當(dāng)我們遭受運(yùn)動性肌肉疲勞損害的時候，不妨及時采取這些方法進(jìn)行緩解，相信不用多久就可以解決的。當(dāng)然，對于運(yùn)動性肌肉疲勞的不同程度，我們一般需要采取的措施也是不一樣的。但是不管怎樣，我們最終的目的也就是解決運(yùn)動性肌肉疲勞這個難題。