背心痛怎么辦？這些方法非常管用
如果發(fā)現(xiàn)背心痛的話，患者可以通過多種方式來解決，最簡單的就是做運動保健，這種方法不僅效果非常好，對鍛煉身體肌肉有很好的作用，下面告訴大家正確的做法。
一、認(rèn)識良好姿勢
隨時保持包括日常生活中之各種動作都必需運用基本人體生物力學(xué)原理，務(wù)必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背墊協(xié)助支撐腰部，減輕腰部之負(fù)擔(dān)。
二、保健運動
1.放松運動
全身放松運動，仰臥，從腳趾開始，向上至各部關(guān)節(jié)逐步進(jìn)行放松。
背肌放松運動→俯臥，再以肘部支撐。
2.平背運動
屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板；
主要的目的乃在于使腰椎活動自如。
3.強化肌力運動
單側(cè)抱膝運動→仰臥，夾緊臀部，收縮腹部，雙手抱單膝靠近胸部。
單側(cè)直膝抬高運動→屈膝仰臥，夾緊臀部，腹部收縮將伸直之腿抬高，僅量抬高，但不可有不舒服之感覺。
三、保健運動
1.放松運動
全身放松運動，仰臥，從腳趾開始，向上至各部關(guān)節(jié)逐步進(jìn)行放松。
背肌放松運動→俯臥，再以肘部支撐。
2.平背運動
屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板；
主要的目的乃在于使腰椎活動自如。
3.強化肌力運動
單側(cè)抱膝運動→仰臥，夾緊臀部，收縮腹部，雙手抱單膝靠近胸部。
單側(cè)直膝抬高運動→屈膝仰臥，夾緊臀部，腹部收縮將伸直之腿抬高，僅量抬高，但不可有不舒服之感覺。
四、維護腰背健康的建議
1、保持好體重
體重的增加通常是不知不覺的，所以自己并不能意識到超重對身體的影響。設(shè)想一下，如果讓每天背著十斤的包袱，會是什么感覺？
2、鍛煉腹部和腰背部肌肉
整個軀干部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。
加強運動，比如打羽毛球、網(wǎng)球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉。
3、舉重物時要保持正確的動作
舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩(wěn)定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。
4、加強腿部分力量鍛煉
除了軀干部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿態(tài)的身體力學(xué)方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔(dān)腰背部的負(fù)擔(dān)。
5、保持柔韌性
如果身體柔韌性不夠好，腰部損傷可以練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性，這樣可以有效的緩解腰部肌肉緊張。
